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      1. 生长发育
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        长高的健康宣教

        让孩子长高的八大运动处方、七大饮食秘诀

          长高可不是通过主观努力能达到的,这必须从婴幼儿做起,必须在生长发育期间,通过提供充足、合理的营养,提高睡眠质量,加强运动等途径,为孩子长高创造有利条件,不为孩子留下个矮的遗憾。怎么做才能使孩子长高呢?

        让孩子长高的八大运动处方

          研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。

          什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。

          运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。


        1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

        2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 

        3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

        4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

        5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

        6.游泳。

        7.打篮球,打排球。

        8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。(大头爸爸)


        让孩子长高的7大饮食秘诀

          想要让儿童长高的黄金季节,除了遗传因素,营养是儿童身高增长的一个重要因素,这个时候家长要注意让孩子均衡饮食,肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。


        专家建议:


        1、让宝宝细嚼慢咽

        快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。 

        2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料

        有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

        3、含盐分高的食品要尽量少吃。

        各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。

        4、愉快地用餐

        在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。

        5、拒绝“垃圾食品”的诱惑

        油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素

        等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

        6、吃饭时少给包宝宝喝水

        吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。

        7、对各种糖果、甜饮料说不

        吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化

        作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。


        婴儿运动遵循循序渐进的原则


        出生后

        洗温水澡可视为人生的第一堂运动课,小宝宝游泳是一种较好的运动方式。游泳时,水对胸廓的压力使得肺活量增加,对胸廓和肺的发育有着良好作用,还能对外周血管起到

        按摩,使心脏得到更好锻炼。同时,身体在晃动的水中要保持水平状态,有利于骨骼和肌肉的生长发育,促进身体的灵活性和协调性,增强身体的平衡度,尽早改善在宫内长

        时间的被动姿势带来的影响。

        满月后

        抱宝宝到室外活动——晒太阳,散步,呼吸新鲜空气,有利于改善肌体的气体交换状况,使体内血氧含量增多,每天最好有5~10分钟。

        ·2~4个月

         给宝宝做被动体操,活动四肢肌肉,增加肌肉张力。

        ·4~6个月

         帮助宝宝开始练习翻身运动。

        ·半岁后

         让宝宝开始练习爬行。

         具体做法:在大床上放置一些可按动的、色彩鲜艳的玩具(带响声更好),让宝宝探身、滚爬着去摸拿那些玩具,能促使宝宝的协调性、灵敏性得到很好发展。

        ·8~10个月

         开始独自站立的准备运动。让宝宝俯卧,将两脚提起,再慢慢放下,重复多次,以锻炼宝宝的上身及腕部力量。

        ·10~12个月

         开始步行的准备运动。让宝宝蹲着或跪着,拉住他的双手,使他立起来,这样重复多次,以锻炼宝宝的下肢肌肉。当宝宝能独产行走时,抱着他的两腋让他跳动,既锻炼各

            部器官的生理功能,还能增加宝宝的愉快心理。

         每天坚持做体操、跑步、跳绳、玩游戏、温水浴,户外活动不少于一小时;在家做一些力所能及的事情,如叠被子、扫地。毫无疑问,让宝宝早期进行适当运动,不仅长个,

             也能促使智力迅速发育。


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